中午睡一会儿有助于消除困倦还有中午睡一会有助于消除困倦

午睡，是指在中午或下午休息时间短暂地睡眠。这种休息方式在中国有着悠久的历史和文化传统，被广泛应用于生活、工作和学习中。很多人认为午睡是一种懒惰的表现，但实际上，午睡对于身体和心理健康有着许多好处。

首先，午睡可以提高工作效率。在长时间的工作或学习之后，人们大脑会变得疲乏，难以集中精力。而午睡可以帮助恢复大脑的能量，使大脑更加清醒、敏锐。据科学研究表明，午睡能够缓解压力，减少身心疲劳，提高记忆力和注意力，从而提高工作和学习效率。

其次，午睡对于身体健康有着积极影响。许多研究表明，午睡可以降低血压、心率和胆固醇水平，预防心血管疾病。此外，午睡还可以调节身体的内分泌系统，促进新陈代谢，增强免疫力。对于一些患有失眠、头痛、焦虑等症状的人群来说，午睡也是一种有效的缓解方法。
再次，午睡有助于提高情绪和心理健康。当人们身心疲惫时，容易产生消极情绪，如烦躁、抑郁、不安等。而午睡能够帮助释放紧张情绪，缓解精神压力，使人更加平静、舒适。此外，午睡还能够让人感到愉悦和幸福。

最后，需要注意的是，午睡的时间和方式都需要掌握适宜的方法。通常情况下，午休时间应该在30分钟到1小时之间，并且时间不宜过长，否则容易影响晚上的睡眠质量。另外，午睡的环境应该安静、舒适、整洁，避免噪声和强光的影响。
总之，午睡对于身体和心理健康具有重要意义。我们应该充分认识到午睡的好处，并将其作为一种健康的生活方式来实践。

春困，难以抗拒。对于很多上班族来说，中午休息一会儿，下午才有精神工作。

为什么需要睡午觉？

睡午觉，其实是人的本能需求。

早在1986年，有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次，而在一天当中，让人最想睡的两个时段就是凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来保证自己恢复体力和精神。

对于普通人而言，午睡不仅仅能缓解疲惫、恢复清醒，还有不少的好处……

1

改善眼疲劳

工作半天后眼睛又干又涩，中午闭眼小睡一会，能有效预防干眼症和视力下降。

2

增强记忆力

午睡不仅可以将碎片化的记忆整理成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期记忆转化成长期记忆。

3

辅助降压

研究表明，每天午睡30分钟，人体内激素分泌会更平衡，有助于降低心血管系统疾病发病率。

4

养肝肾

中医认为，睡好子午觉对养护身体十分重要。

子时睡能养肝，而午时阳气最盛，午时睡觉可以养肾阳，肝肾同源，睡好这两个觉，能达到养肝护肾之功效。

午睡，不能强求

也许有人会说，午睡很难睡着怎么办？

其实，午睡并不需要纠结于是否能“睡着”，尤其是失眠焦虑的患者，中午越着急越睡不着，越睡不着越着急，这样反而不利于健康。

对于这类人来说，不如把午睡调整为午休，只要能让全身心放松即可。

可以用多种方法，比如听听音乐、做松弛训练、放空自己的大脑、放松全身肌肉等。

而对于能够正常进行午睡的人群来说，这几个午睡小技巧，更有助于提高午睡质量哦~

靠椅而不趴桌：如果没有躺椅条件，可准备两个靠枕，为腰部可颈部垫出合适的睡眠角度。

饭后别急着睡：胃部消化一般需要1个小时，建议午饭后休息30分钟，等消化系统工作高峰期过后，再开始舒服入睡。

缩短午睡时间：尽量将午睡时间控制在30分钟以内，20分钟左右更加保险，或是观察自己在哪个时间段醒来的舒适度较高，调整为自己最佳的午休时间。

睡前添“装备”：人在睡熟之后，体温调节能力下降。所以，即使睡前不觉得冷，也要在身上盖一件被子或衣服用来保暖。

醒后喝杯水：一觉醒来，刚好午餐也消化了大部分，许多营养物质进入血液中，使血液粘稠度加重，此时最适宜喝杯温水。