小麦牛奶粥怎么煮与浮小麦粥

发布时间:2023-12-07 20:15:12 | 更新时间:52分钟前
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营养早餐

今天是阴历八月初八,今天是个好日子,我们这里面有很多婚嫁喜事的家庭,都在选择在这一天里操办自己的喜事,一家一事,一茶一饭,成家立业,也就拉开了自己小家的生活,预示着开炉做饭,居家过日子。在这里祝贺新婚的伙伴快乐幸福,同时,也是经营起一个家庭的生活和情感的开始,那第一件大事当然还是吃饭!

营养早餐

以后就是要有宝宝,比如孕前准备,孕中营养补充,宝宝的母乳喂养,辅食添加到学龄儿童的健康饮食,无不是一门学科。

我在孩子五年级以前,不是太会做饭,但是喜欢研究,做的不好,五年级后系统学习,陆续学习操作,越做越好,孩子不仅有口福还有强健的体魄,以及很强的学习的智力水平。

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我也自己总结一下,虽然我家庭不是很富有,因为有生意工作的原因,我也没有漂亮的厨房可以用(也有住宅,因为要节约时间问题,只能简单处理生活问题),一直居住在店铺门市,但是工具还是比较齐备,为了孩子们,这一点我付出很多,特别是学习营养师,最初的出发点也是为了孩子,现在也还是以孩子的,家人的身体健康为第一,其它都是第二。我的食材也很普通,高大上的食材,需要经济实力,不过,我觉得这一切不是问题,真正的实用的,老百姓的饮食就是最普通的,普通并不是代表没有营养价值,它的价值有时反而更高。

营养早餐

从大女儿五年级开始做早餐,那时做的很一般,到现在大女儿重点高中高一,二宝也进入学前班,孩子们的一切都是现身说法,她们是健康快乐,聪明伶俐的。

说这些,就是想说,无论你在什么条件下,什么环境中,想做好的事都会做好,比如有人说,我工作忙,我不方便,我不会做,其实都是借口,最重要的是你想不想要一个结果。即使这个结果离你预想的有差距,但是总有你心安理得的方面,就像大女儿说的,不管怎么样,我知道,爸爸妈妈是最爱我的,这就足够了!

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以前我的文章种提到过,青少年营养健康,因为这个时期呢,身高和体重是第二次的突增期,包括身体成分都发生了变化,包括性成熟啊,心理发育成熟,这都需要营养健康的补充,特别是高中三年的营养素的补充,尤其重要,因为现在社会竞争的压力,学习的压力都要求我们的孩子不仅要有好的成绩,还要有强健的体魄,和健康的心理。


所以青少年饮食一定要多注意,多吃谷类食物提供充足的能量,选择杂粮杂豆类的富含维生素b族多的谷类,我们要选择加工比较粗糙的粮食,不要总是精细的米面,保证足量的鱼,禽,蛋,奶,豆类,新鲜蔬菜水果的摄入,平衡所有食物膳食,食补大于药补,并能够参加体力活动,避免盲目的节食,限制少吃高能量的食物,肥肉,糖果和油炸食品。

高中生的蛋白质和钙的营养相应更多一些,特别是男孩子,比女孩子还要多,女孩子注意多补铁!孩子现在最辛苦的三年,营养素,体力,精力,智力都是息息相关联的,家长付出很多汗水,也是值得的,决没有白白付出的努力!


当然,学龄前儿童,学龄儿童的营养和膳食也是尤为重要的,所以作为新手妈妈,还有上学的宝宝们的妈妈一定要经常学习食物多样化,坚持为宝宝做好早餐,鼓励孩子吃好早餐,否则的话,将会影响一系列的,不光是饮食习惯,生活习惯,生理习惯,心理问题等等的问题。


今天就对我们家大女儿高一的新学期里第一个月的早餐进行了总结,在我的微头条当中都有详细的做法,在这里我只做一个合集的总结,前半月没有开学,简餐比较多,后半月开学后加大食量,食物种类也有增加,其他总的营养素不要缺,有问题可以随时私信我。

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8.1早餐:千层饼30g+一个煮鸡蛋+酱汁竹笋120g+南瓜面疙瘩粥+燕麦坚果+黄桃半个

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8.2早餐山东蜜红薯三块+水煮蛋一个+黑豆豆浆+小麦胚芽,燕麦片坚果+生菜木耳胡萝卜甜椒洋葱+西红柿+冰糖黄桃

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8.3早餐红薯南瓜+一个煮鸡蛋+一碗黑米杂粮粥+小麦胚芽,橄榄油拌豆皮香菇甜椒青椒胡萝卜洋葱,西瓜黄桃!

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️8.4早餐半个酥饼+一个煮鸡蛋+一碗黑豆豆浆+小麦胚芽,+黄花菜茄子胡萝卜香菇!

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️8.5早餐半个玉米面小米面白面南瓜,四和面饼+小米藜麦燕麦坚果粥+煮鸡蛋+酱汁秋葵+豆皮胡萝卜洋葱+李子一个!

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️8.6早餐玉米两块+煮鸡蛋一个+燕麦坚果片10g+橄榄油拌有机菜花胡萝卜洋葱+油桃+酸奶

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️8.7早餐山东红薯一块+水煮蛋一个+藜麦杂粮粥+小麦胚芽+橄榄油小葱豆腐秋葵胡萝卜洋葱香菇碎+西瓜!

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8.8早餐,半根玉米,一个鸡蛋,麻油豆皮洋葱胡萝卜,黄桃一个,酸奶红枣片一杯200ml。

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8.9早餐四片南瓜,一个鸡蛋,橄榄油黄瓜胡萝卜洋葱,黑豆豆浆一碗,小麦胚芽20g,海棠果!

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8.10早餐半个玉米,一个煮鸡蛋,蒜蓉木耳菜150g,二米粥加燕麦坚果片,葡萄。

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8.11早餐今天是大宝贝,新高一第一天:蓝莓山药,小米藜麦粥加小麦胚芽,一个鸡蛋,四小根黔香肠,酸奶蓝莓粒燕麦坚果片,木耳胡萝卜黄瓜,西瓜。

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8.12早餐蓝莓干酸奶开花馒头一个50g➕黑米杂粮粥小麦胚芽➕水煮鸡蛋一个➕橄榄油拌菜花胡萝卜木耳豆干➕海棠果

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8.13早餐香菇酱土豆片➕煮鸡蛋,➕自己做的酱汁黄瓜胡萝卜辣椒➕藜麦粥小麦胚芽➕李子蓝莓干

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️8.14早餐鸡蛋葱花饼➕杂粮粥小麦胚芽➕特色咸鸭蛋➕橄榄油豆芽香菇胡油菜➕芒果核桃。

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8.15南瓜韭菜饺子➕牛排半块➕橄榄油鸡腿菇胡萝卜黄瓜➕酸奶燕麦坚果片➕苹果半块西红柿半块!

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8.16早餐今天是大宝餐,高一军训开始了!紫薯杂粮粥➕角瓜鸡蛋锅贴,➕煎鸡蛋➕橄榄油海带丝黄瓜丝胡萝卜丝➕酸奶坚果燕麦➕自己熬的葡萄汁➕苹果

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8.17早餐鸡蛋南瓜丝饼,煮鸡蛋,小米燕麦粥小麦胚芽,煎鸡排,清炒山药木耳胡萝卜黄瓜,大红袍李子,酸奶坚果!

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8.18早餐葱花芝麻煎小花卷,黑豆豆浆,鸡蛋羹,拌花生米黄瓜木耳胡萝卜,油桃李子!

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早餐香菇肉沫酱拌面条,水煮蛋一个,鸡腿菇小白菜,黄豆豆浆,黑糖水!橘子。

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8.20早餐奶香发面蜗牛包(一滴水没有),牛排鸡蛋橄榄油拌西兰花甜椒,玉米燕麦坚果粥,酸奶,油桃。

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8.21早餐,自己榨的半成品油条,黄豆,藜麦,糯米,小米米糊,青椒卧鸡蛋,肠,橄榄油拌甜椒黄瓜洋葱核桃仁,芒果!

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8.22早餐,豆腐鸡蛋甜椒蔬菜饼,黑米杂粮粥小麦胚芽,水煮鸡蛋,蒜爆荷兰豆胡萝卜,酸奶燕麦,坚果,自己打碎的核桃仁,芒果。

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8.23早餐小白菜苗鸡蛋饼,煎太阳蛋,鸡排甜椒丝胡萝卜黄瓜丝,藜麦杂粮粥小麦胚芽,牛奶燕麦坚果,核桃仁,桃。

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8.24早餐筋饼,牛奶鸡蛋布丁,红豆杂粮粥小麦胚芽,紫薯,凉拌莲藕甜椒丝,酸奶核桃仁,李子。

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8.25早餐南瓜鸡蛋甜椒黄瓜火腿丁盅,小米藜麦杂粮粥小麦胚芽,炒西芹胡萝卜核桃,酸奶燕麦坚果,柠檬蜂蜜汁,桃。

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8.26早餐土豆牛肉甜椒黄瓜盖浇面,煮鸡蛋,蒸香菜根拌甜椒丝,豆浆,加少许紫薯,酸奶燕麦坚果,西瓜。

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️8.27早餐鸡排西红柿鸡蛋叶菜番茄酱三明治,南瓜豆浆,酸奶燕麦坚果,核桃猕猴桃。

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8.28早餐猪肉胡萝卜馅馄饨,加鸡蛋丝,甜椒丝胡萝卜黄瓜丝香菇,拌腐竹木耳胡萝卜黄瓜海带,酸奶燕麦坚果,柠檬蜂蜜汁,火龙果。

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8.29早餐燕麦坚果酸奶甜椒饼,鸡蛋,小米藜麦粥小麦胚芽,煎黄花鱼,酱汁秋葵,牛奶,猕猴桃。

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8.30早餐,手抓饼(鸡蛋紫甘蓝甜椒黄瓜胡萝卜条)秋葵,白萝卜丸子,我家先生自己做的,黑米杂粮粥小麦胚芽,坚果燕麦坚酸奶,芒果!

营养早餐

8.31早餐,中式蔬菜芝士披萨 ,小米粥小麦胚芽,出生鸡蛋,西芹甜椒,酸奶燕麦坚果苹果!

【结语】《中国居民膳食指南》2016版推荐,我们一般人群膳食指导,基本遵照这个给孩子以及家人做一日三餐的营养搭配,没毛病奥!

一,食物多样化,谷类为主,

二,吃动平衡,健康体重

三,多吃蔬菜,奶类,大豆,

四,适量吃鱼,禽,蛋,瘦肉

五,少油少盐,控 糖限酒,

六,杜绝浪费,兴新食尚

感谢您的阅读,更多营养知识和家庭营养美食请关注我的头条号。我是营养师石磊(小垒),坚持自己的营养美食,用普通家常的食材做健康营养的早餐,带动大家亲自下厨,用我的营养知识,解读食品中的小秘密,小窍门儿,为家人以及孩子的的健康饮食,尽自己的一份力量。带领大家走进营养健康时代,如果你喜欢我的分享,欢迎点赞,收藏,评论,转发给更多的小伙伴,如果您有更好的想法,一起分享,欢迎留言一起交流营养美食的乐趣吧! 本人头条首发 图片均由营养师小垒原创手作, 未经授权严禁搬运抄袭

近期气温升高降水增多,人体内的湿气不易排出,如果饮食生活不加注意,身体内热和湿气结合在一起,就会形成热湿。

会诱发老年人关节疼痛、腰背疼痛,或者哮喘发作等,儿童则表现扁桃体肿痛、支气管炎,咳嗽等症。

此时,养生最重要的是健脾祛湿——

养生粥

01 白芍小麦粥

材料:糯米100克,大枣20克,白芍15克,小麦20克,蜂蜜15克。

做法:糯米淘洗干净,用冷水浸泡一两个小时,捞出沥干水分;将小麦、白芍整理干净,装入纱布袋内扎紧袋口,放入锅内;锅内注入适量冷水烧沸,再改用小火煎煮20分钟,取出药袋,药汁留在锅内;大枣去核,洗净,切两半;将糯米、红枣放入锅内,用大火煮沸后改小火,煮至糯米软烂,下蜂蜜拌匀即可食用。

功效:养血调经,适于阴血亏虚的女性食用。

02 四神粥

材料:白茯苓10克,怀山药10克,莲子10克,芡实10克,粳米适量。

做法:莲子去心,粳米淘洗干净;所有食材全部放入锅中,大火烧开后转小火,焖煮1小时左右。

功效:健脾祛湿,养心安神,茯苓兼有美白的功效。

03 玉米须大枣黑豆粥

材料:玉米须60克,大枣30克,黑豆30克,胡萝卜90克。

做法:水煮玉米须半小时,去须,用其水煮大枣、黑豆、胡萝卜(洗净切块),豆烂即止。

功效:健脾益肾、利湿的功效。

养生汤

01 薏米冬瓜鸭肉汤

材料:薏米30克,芡实20克,陈皮6克,鸭肉、连皮冬瓜各250克,生姜、精盐、胡椒粉、植物油各适量。

做法:将薏米、芡实、陈皮加适量清水浸半小时备用。将鸭肉去皮去脂肪洗净,入沸水中焯去血水,切成块状,与生姜一起放入烧热的油锅中略炒,然后加入薏米、芡实、陈皮、精盐、胡椒粉,加适量水煮汤,煮约45分钟后加入连皮冬瓜再煮15分钟即可。

功效:健脾祛湿,利水消肿,理气化痰,适宜高血压、糖尿病、肥胖、肾病、水肿、肝硬化腹水等表现为湿热症候的人群。

02 芡实薏米排骨汤

材料:芡实50克,薏米50克,陈皮10克,生姜3片,猪排骨500克。

做法:薏米用锅炒至微黄,芡实、陈皮、猪排骨洗净,然后将全部材料放进煲内,加水适量,先用大火煮沸,再用小火煲2小时,加盐调味即可食用。

功效:健脾利湿醒胃。对脾虚湿困、身重困倦、胃纳欠佳者尤宜。

03 土茯苓扁豆脊骨汤

材料:鲜土茯苓400克,扁豆60克,生姜3片,猪脊骨500克。

做法:扁豆用锅炒至微黄,土茯苓刮皮洗净,猪脊骨洗净,然后将全部材料放进煲内,加水适量,先用大火煮沸,再用小火煲2小时,加盐调味即可食用。

功效:健脾祛湿解毒。对脾虚湿盛皮肤湿毒疮痒者尤宜。

养生菜

01 蘑菇炒山药

材料:干蘑菇、新鲜山药、芹菜各适量。淀粉、盐、酱油。

做法:将蘑菇洗净,用热水泡至变软,泡菇水留下备用。山药去皮切小片,芹菜切小片。油热后,加入蘑菇、山药、芹菜炒熟,接着倒入泡菇水,待汤汁略收干后,加入适量淀粉勾芡,加入适量酱油或盐调味即可。

功效:健脾益气,补肾益精,增强人体抵抗力。

02 党参当归蒸鳝段

材料:鳝鱼500克,熟火腿150克,党参10克,当归5克,生姜1块,葱1根,鸡汤2碗,料酒一大匙,胡椒粉一小匙,盐适量。

做法:鳝鱼剖后除去内脏,清水洗净再用开水稍烫一下捞出,剁去头尾,肉剁成段。熟火腿切成大片,姜葱洗净,姜切片、葱切段备用。锅内入清水,下入一半的葱、姜、料酒,烧沸后把鳝鱼段倒入锅内烫一下捞出,装入汤钵内,将火腿、党参、当归放于上面,加入葱、姜、料酒、胡椒粉、盐,再倒入鸡汤,用纸浸湿封口,上蒸笼蒸约1小时至蒸熟为止,启封挑出姜、葱,调味即成。

功效:温补气血,强健筋骨,活血通络。多用于风寒湿痹引发的腰膝酸痛。

养生茶

01 豆蔻砂仁荷叶饮

材料:白豆蔻2克,砂仁2克,荷叶半张。

做法:将荷叶洗净,切碎,与洗净的白豆蔻、砂仁一同放入砂锅,加足水煮沸,改用小火煮20分钟,净纱布滤汁即成。上、下午分服。

功效:有消食宽胀,行气和胃的功效。

02 草莓橘瓣蜂蜜饮

材料:草莓200克、橘子100克、蜂蜜50克。

做法:草莓洗净,橘子去皮分成瓣,一同放入砂锅内,加清水500毫升,用旺火煮沸,兑入蜂蜜,停火,待温饮用。

功效:有生津、健脾、和胃的功效。

作者:piikee | 分类:游戏攻略 | 浏览:25 | 评论:0